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校長推薦系列(十三)

【追夢·0】校長推薦系列十三

堅持和意志力有多大關係?

2014年3月我剛開始跑步,那時候全國還沒有颳起“慢跑熱”,還沒有現在這麼多的馬拉松比賽。

在我跑完第一個月的時候,有幾個朋友受到激勵,也決心開始堅持跑步。第一個月的時候大家勁頭都很大,每天互相打卡,但是到了第二個月,堅持的人少了一半,第三個月已經沒有幾個人繼續跑了,到後來又變成了只有我一個人堅持繼續跑。

那麼問題來了——為啥大家都說想堅持跑步,但是真正堅持下來的人這麼少?

怎麼樣才能真正堅持下來?難道堅持真的就這麼難?

作為一個堅持跑了三年的人,我想說,堅持跑步真的不難。

你可能說,那是因為你意志力堅定才能咬牙堅持下來,一般人很難做到。

其實,這還真不是意志力的問題。

我之所以能堅持下來,並且相信以後自己還能堅持下去,是因為我一開始就思考出了一套自己的“堅持模型”。這個模型的關鍵在於反過來想。

查理芒格說:“如果要明白人生如何得到幸福,首先是研究人生如何才能變得痛苦;要研究企業如何做強做大,首先研究企業是如何衰敗的。”

堅持跑步這件事也一樣,如果你想知道如何才能堅持跑步,你應該先研究是什麼導致了你無法堅持。你只需要找到導致自己無法堅持的原因,然後想辦法解決掉它。

下麵分享我自己總結的跑步難以堅持的6點主要原因,並且每一點都給出了“解藥”。

一、動機不明,目標不清

什麼意思呢,就是你沒有搞清楚內心深處真正的motivation(動機)是什麼。究竟是什麼讓你想要堅持跑步?動機不明確的情況分兩種:第一是壓根沒有明確的動機。有人可能會說,那我想跑就跑唄,想那麼多幹嘛?想吃飯還要花一整天思考吃飯的動機是啥? 如果你只是想隨便跑跑,這話是沒錯。但如果你想長期堅持,一定需要明確、強有力的動機支持。第二是錯把別人的動機當成是自己的,簡稱“偽動機”。比如大家都說跑步可以鍛煉身體,有益身心健康。但是這個動機是一個人畜無害的價值取向,因為只要是人都想讓身心更健康,但對於個人而言,這可能並不是一個強有力的、真正能支撐他堅持下來動機。或許跑步瘦下來之後去追喜歡的妹子才是一個真正的動機。

解藥:找一個安靜的時間,思考真正支撐你跑步的動力是什麼?你內心深處最想通過跑步達到的目標是什麼?然後拿一張紙,寫下來,對,一定要寫下來,因為研究表明把自己的目標寫下來的人更容易達到自己的目標。

二、沒熬過負收益的初始階段

對於大多數人來說,一開始跑步一定是一個相對很“折磨”,並不愉快的過程。想象一臺機器,塵封十幾年沒有使用,很多零件都已經磨損生鏽了。你現在突然重啟它,那生產效率一定是很低的,甚至一開始就會出故障。我們的身體和機器一樣,你的心肺功能十幾年、幾十年都沒有真正被“劇烈”使用過,一開始跑步一定會呼吸困難,跑400米就難受的要死。你的大腿、臀部肌肉幾乎沒怎麼被用過,現在突然開始使用,一定會酸痛上好幾天。至於跑步可以帶來的收益:減肥、加強新陳代謝、提高吸氧量、降低血壓和心率,前期幾乎看不出來,堅持上2-3個月以後才會有明顯的感受。因此,剛剛開始跑步的第一個月,一定是“虧錢”的階段,而很多人正是沒熬過這個階段,就放棄了。

解藥

1)定一個4周之約。和自己約定無論如何也要先熬過前4周,熬過黑暗就是黎明。

拿我自己舉個例子:跑步曾經是我最討厭做的事之一,因為實在是太痛苦了。從初中到大學每學期測試800米的前三周我就開始心慌、失眠,因為實在太害怕跑了,每次跑下來我都感覺要死了。我剛開始跑步的前三周,每次都感覺自己心肺要炸掉,非常難受。但是到了第四周我明顯感受到自己心肺功能、體力和肌肉耐力的提升,我不需要再控制自己兩步一呼吸、我的呼吸可以自由平穩地進行,跑步這件事突然變得很輕鬆、一點都不痛苦了。我慢慢的可以把註意力放在動作以外,可以欣賞道路上的風景和人物,可以思緒自由漫游和自己對話、思考一些有意思的問題。跑步這件事從一個“折磨人的賠錢生意”變成了一個“可以享受的賺錢生意”。我這麼害怕跑步的人都可以後來愛上跑步,你一定也可以! 一定要熬過前四周~

2)低強度、低頻率開始跑

不要一開始就天天跑,不要一開始就一次跑5千米,你的身體沒有達到支撐你一上來就跑這麼多。可以從1千米,甚至400米開始跑,跑1休1,一周3次開始堅持,這樣最開始的階段才比較容易堅持下來。

三、沒有量化的、可操作的、靈活的計劃

凡事預則立,不預則廢。但對很多人來說問題不在於沒有計劃,而是你做的計劃壓根沒用。什麼樣的計劃是好的、真正有用的?

三個條件:可量化的、可操作的、靈活的。可量化:每周跑幾次?每次跑多久/多少公里?具體安排在周幾來跑?哪個時間段?這個月要達到的目標跑量是多少?這些你都要提前計劃清楚,否則隨心所欲地跑的後果就是一個月下來你的跑量幾乎為0。

可操作:你的計劃一定要根據現實合理安排,方便操作和實施。比如你本身不是一個習慣早起的人,卻把跑步時間安排在了大清早,那麼大概率你是做不到每天早起跑步的,這個計劃對你來說就沒有可操作性。

靈活:不要刻板地要求自己一定每周一、三、五早上8:00跑步,這樣一旦遇到什麼特殊情況你就沒辦法完成了。靈活的計劃應該是:這周計劃跑三次,周一到周五任意兩天完成兩次,周末跑一次。這樣的計劃更靈活、也更容易實現。

四、沒時間、被重要緊急的事情干擾

我們日常遇到的事情大概可以分這麼四類:跑步是一件重要但是不緊急的事情,容易被工作會議、家庭聚餐或者考試複習這樣重要並緊急的事情干擾,導致計劃很難完成。

解藥:

1)把這件事放在心上,提升跑步在你心中的重要程度

多重要算重要呢?和吃飯睡覺一樣重要。工作再忙,飯總得吃吧,忙的時候可能10分鐘解決,閑的時候可以慢慢吃半個小時。加班再怎麼凶,覺總得睡吧,能睡幾個小時睡幾個小時,但是不能不睡。

同樣,如果你在很忙的工作/學習條件下仍然想要堅持跑步,就一定要把這件事當作和吃飯睡覺一樣必須完成的事,這樣才不會被其他事情擠壓,Priority(優先級)下降到了最後一層。

2)安排在你不被干擾的時間段

既然很忙的時候,跑步容易被其他事情干擾,那麼最好的方式就是挑一個不容易被干擾的時間用來跑步。

例如我剛剛開始跑步的時候,是晚上跑。但是晚上經常有活動和課程,忙起來我就顧不上跑步這件事了。後來我換到了早上跑,因為沒有人會把活動和課排到早上6:30,這半個小時就是專屬於我自己不被干擾的時間。我可以自主安排。

你不妨回顧一下自己每天的日程安排,找出那一段不被打擾的“專屬時間”,沒有半個小時,十分鐘也行啊。跑十分鐘總比不跑強。

3)見縫插針

如果工作真的非常忙,而且多變不固定,比如做投行咨詢的每周工作70-100個小時,很難找一個不被干擾的固定時間段,那就見縫插針。

比如你加班,肯定會有稍許休息的時間,不用太長,10分鐘去體育館跑個步也比玩手機刷朋友圈強。再不行就用出門吃飯的時間去跑步,然後買外賣在路上解決。就算一周跑3次,工作日跑2次,每次20分鐘,一周內40分鐘的時間怎麼也能擠出來。重點還是 always bear it in mind, 要把它當回事兒。

五、缺少激勵

跑步其實是一件特別孤獨的事情,很難找到一個同行者天天陪跑,在自己懶得動的時候在耳邊鼓勵。雖然跑步是一件 self-motivated 的事情,但是還是可以找到一些方法增加激勵,給自己更大的動力去堅持。

解藥:

1)使用APP記錄,可視化你的成就

使用跑步類的 APP 記錄跑步是一個非常有用的辦法。

以我用的 Nike Running 為例,首先在跑步過程中,每完成一公里就會有語音提示你已經完成了多少公里,速度和時間分別是多少,會增添很多即時的成就感。

其次,累計完成不同的公里數,可以換跑步等級的顏色,完成50公里的時候由黃色升級為橙色,250公里的時候升級為綠色,1000公里升級為藍色。有點像游戲中打怪升級,非常有激勵性。

此外,還可以看到不同好友的跑步公里數和自己的排名。有時候沒動力的時候看看別人的跑步記錄一下就來勁兒了。強烈推薦大家選一個APP來記錄。

2)在社交軟件上記錄

我開始跑步的時候,為了鼓勵自己,把跑步記錄曬在朋友圈裡,慢慢的成了一個習慣,現在只要是出去室外跑,就把自己的跑步記錄和路上拍的照片發在朋友圈裡。

事實證明這是一個非常有激勵性的做法,有時候懶得跑了,但是一想到可以在朋友圈曬

曬,就覺得蠻有動力。有人可能覺得在社交平臺曬跑步記錄有點傻,沒事,發什麼不傻呢?只要是記錄自己的生活就是有意義的。

六、一旦停止,難以重啟

很多人有完美主義強迫症,一旦中間因為一些原因停止了,就會一直停下去,不會重新接著跑,一定要等到自己再次完全準備好了,才再次開始。

這樣的後果是你越來越等不到自己再次完全準備好,重新開始這件事只會遙遙無期。

解藥:

想起來跑步這件事,就先穿上跑鞋!

糾正這種模式最好的方式是:每當你想起來自己好像很久沒跑步了,然後剛好有空,就千萬別等。找一個空閑時間,先穿上跑鞋出去跑兩圈。不要給自己太多的時間思考:我什麼時候把現在手頭的事情搞定了,再重新開始。最好的開始時間就是現在。跑多少是100和101的差別,但是跑與不跑是0到100的差別。

七、總結一下:如何才能做到堅持跑步?

逆向思維,反著想。先找到阻礙自己堅持下去的原因,再想辦法解決掉它。

阻礙堅持的6大原因:

1. 動機不明,目標不清。

2. 沒熬過負收益的初始階段。

3. 沒有可量化的、可操作的、靈活的計劃。

4. 沒時間、被重要緊急的事情干擾。

5. 缺少激勵。

6. 一旦停止,難以重啟。

校長語:“持續做一件事情”不完全是意志力的問題,而是“項目管理”的技能問題,它是一種人人可習得的能力。持續做一件事情,一定是需要有個明確而有效的目標和動機,才會有足夠執行的動力,並且要有一定的計劃和時間去操作,才能取得成功,學習也應當如此。


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